หลัก 3 อ. นั้นคืออะไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกันค่ะ
อาหาร
- กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
- เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ หรือลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน
- กินผัก ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น
- หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม
- เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ
ออกกำลังกาย
- แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างต่อเนื่องนานกว่า 45 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ
- เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
- เพิ่มการเดินให้ได้ 2,000 ก้าวต่อวัน
อารมณ์
อารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก ต้องมีจิตใจที่มั่นคง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้ จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด โดยหลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก มีดังนี้
สกัด สกัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หิว
สะกด สะกดใจไม่ให้บริโภคเกิน
สะกิด ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจขณะลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ ยังมีหนังสือ E-Book ดีๆ ที่จากเว็บ สสส มาเป็นของฝากให้กับท่านผู้อ่านด้วยนะคะ ถ้าสนใจดู สามารถกดที่รูปเพื่อโหลดหรือเปิดอ่านได้เลยค่ะ
ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก สสส มา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ