หลัก 3 อ. นั้นคืออะไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกันค่ะ

แนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก3อ

อาหาร

  1. กินให้ครบทั้ง 3 มื้อ ต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
  2. เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ หรือลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน
  3. กินผัก ผลไม้รสไม่หวานในมื้ออาหารให้มากขึ้น
  4. หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม
  5. เคี้ยวอาหารช้าๆ ใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อ 1 คำ

ออกกำลังกาย

  1. แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย
  2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างต่อเนื่องนานกว่า 45 นาทีขึ้นไป 5 วันต่อสัปดาห์ จะเป็นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขี่จักรยาน หรือว่ายน้ำ ฯลฯ
  3. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์
  4. เพิ่มการเดินให้ได้ 2,000 ก้าวต่อวัน
แนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก3อ

อารมณ์

อารมณ์มุ่งมั่นต่อเป้าหมายลดน้ำหนัก ต้องมีจิตใจที่มั่นคง หากไม่สามารถควบคุมอารมณ์และความรู้สึกได้ จะทำให้ล้มเลิกความคิดในการลดน้ำหนักในที่สุด โดยหลักในการควบคุมอารมณ์และความรู้สึกขณะลดน้ำหนัก มีดังนี้

สกัด สกัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หิว
สะกด สะกดใจไม่ให้บริโภคเกิน
สะกิด ให้คนรอบข้างช่วยเหลือ และเป็นกำลังใจขณะลดน้ำหนัก

แนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก3อ

นอกจากนี้ ยังมีหนังสือ E-Book ดีๆ ที่จากเว็บ สสส มาเป็นของฝากให้กับท่านผู้อ่านด้วยนะคะ ถ้าสนใจดู สามารถกดที่รูปเพื่อโหลดหรือเปิดอ่านได้เลยค่ะ

แนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก3อ.อาหารออกกำลังกายอารมณ์

ขอขอบคุณบทความดีๆ จาก สสส มา ณ ที่นี้ด้วยนะคะ